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网球运动常见的运动损伤

发布日期:2022-06-13 12:47:49 发布人:NANCYCAT 

网球其实是一项强度非常大的运动,网球运动中对肌肉、关节的使用非常频繁且激烈,很有可能因为热身不够、运动强度过大以及不合理动作或者意外因素产生伤病。


1.手腕伤病


原因:过分使用手腕进行击球、意外扭伤等。


对策:一定使用正确的击球动作,特别是初学者,千万不要使用类似羽毛球、乒乓球的动作来进行击球,非常容易产生手腕的伤病!顶级选手的手腕肌肉非常强大,在比赛时为了追求得分,偶尔会使用手腕动作击球,但其实他们大部分击球时都是需要固定手腕的。


2.手肘伤病

网球肘.jpg

原因:击球动作不合理、小臂翻转使用过度等。


对策:如果你发现在拧毛巾的时候手腕剧痛、无力,那就需要考虑自己是不是得了网球肘了!


著名的“网球肘”的对策,静养是王道,打封闭、手术是最后方案。


3.肩部伤病


原因:动作发力不合理造成肩部负担过重、长期大负荷发力造成的肩部肌肉劳损等。


对策:肩关节是人体活动范围最大的关节,因此也最脆弱,最容易受伤。解决办法,一方面是合理化动作,减少不合理的发力,充分使用动力链;另一方面,减少盲目的生硬发力,同时日常也要注意保养。


4.背部伤病


原因:不合理的动作及过度发力造成的拉伤及肌肉劳损。


对策:背部常见的伤病一般是背部肌肉的拉伤,运动前充分热身非常必要,同时要增加自己的柔韧性训练,以及自己的打球动作合理化。过分抻拉的动作要注意防止背部的拉伤,日常的话,可以使用肌内效胶布来预防和放松。

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